افراط در تمرینات بدنسازی و کاهش حجم عضلات

افراط در تمرینات بدنسازی و کاهش حجم عضلات

بیش ازنیمی از ورزشکاران بدنسازی درایران بر این باورهستند که افزایش حجم عضلانی بیشترمساوی است با تمرینات بیشتر. درصورتی که یکی ازعوامل نا امید شدن ازتمرین برای افراد سطح متوسط و حتی حرفه ای تمرینات بیش ازحد می باشد.
خیلی از ورزشکاران بدون این که متوجه باشند ازتمرینات بدنسازی زده می شوند و این همان تمرین زدگی می باشد.
این ورزشکاران دوست دارند هرکاری انجام بدهند اما تمرینات بدنسازی را انجام ندهند.
و خیلی ازافراد هم با توجه به تمرینات سخت و تغذیه عالی که دارند هیچ پیشرفتی را نمی بینند و از ورزش بدنسازی نا امید می شوند. درصورتی که ازعامل اصلی این مشکلات غافل هستند.
اما جای هیچ نگرانی نیست شما می توانید با عمل به توصیه های فوق خود را ازتمرین زدگی و یا استپ وزنی و حجمی خارج کنید.
به مدت 6 هفته هیچ گونه تمرین بدنسازی انجام ندهید. ( یعنی اصلا باشگاه بدنسازی نروید) دراین 6 هفته به کارهایی که خیلی علاقه دارید بپردازید و یا اگر به ورزش دیگری علاقه دارید به سراغ آن ورزش بروید البته به صورت موقت. دراین مدت روزانه 500 میلی گرم ویتامین ث و 40 واحد ویتامین ای مصرف کنید تا اگر براثرتمرینات زیاد عضلاتتان آسیب دیده اند دوباره ترمیم شوند و بدن شما دراین مدت بهتر ریکاوری شود.
روزانه از دوش آب گرم و آب سرد استفاده کنید. و بیشتراز ورزش های هوازی استفاده کنید.
با عمل به این توصیه ها خیلی زود ازحالت تمرین زدگی و یا استپ وزنی و حجمی خلاص خواهید شد.
وقتی بعد از6 هفته به باشگاه بازگشتید. حتما مدت زمان تمرین خود را بین 40 تا 50 دقیقه نگهدارید و تا مدت 2 هفته از وزنه های بسیارسبک استفاده نمایید.
ازانجام سیستم هایی که باعث افزایش ضربان قلب می شود تا مدت ها پرهیزکنید.
تا مدت 1 ماه مصرف کربوهیدرات را بیشتراز پروتئین استفاده نمایید. و ازیک مولتی ویتامین قوی استفاده نماید.
بدنسازی

پنجشنبه 7 شهریور 1392 - 12:50:01 PM