برنامه بدنسازی چهارسر ران

در برنامه بدنسازی برای عضلات چهارسر ران باید اهمیت فراوانی داده شود. چون پرورش دادن این عضله هم در تناسب اندام شما بسیار مهم می باشد. و هم اگر به خوبی عضلات چهارسر ران را تمرین بدهید رشد عضلات بازو هم به راحتی برای شما اتفاق خواهد افتاد. چون زمانی كه شما تمرین سنگینی را بر روی عضلات چهارسر ران انجام می دهید عضله بازو شما هم تحریك به رشد بیشتر خواهد شد. پس عضلات چهارسر ران جزء عضلات بسیار مهم بدن می باشد كه در برنامه بدنسازی باید به آن بهای زیادی داده شود. اگر شما در این قسمت از عضله ضعف دارید بهتر است كه یك جلسه را به صورت اختصاصی فقط بر روی این عضله تمرین كنید و در برنامه بدنسازی باید از ست های عضلات قوی بدن كم كنید و به عضلات ضعیف بدن ست های بیشتری را اضافه كنید با این كار به راحتی می توانید عضلات ضعیف بدن را قوی كنید.اما اگر بخواهید بك برنامه بدنسازی خوب برای عضلات چهارسر ران طراحی كنید باید چیزی شبیه این برنامه را اجرا كنید. می توانید به عنوان اولین حركت در برنامه بدنسازی از حركت جلو ران با دستگاه استفاده كنید و با انجام 10?4 تكرار این عضله را خسته كنید و بعد از آن به سراغ اسكوات با هالتر بروید و اسكوات را در 8?4 تكرار اجرا كنید. اگر توجه كرده باشید برای این دو حركت در برنامه بدنسازی از سیستم پیش خستگی استفاده كرده ایم كه با این دو حركت عضله به خوبی خسته شده اما تا ناتوانی كامل عضله باید تمرینات بیشتری انجام شود. بعد از حركت اسكوات می توانید از حركت لانگز با دمبل استفاده كنید كه می توانید این حركت را در 10?3 تكرار اجرا كنید بعد از آن می توانید از حركت پرس پا با دستگاه و سی سی اسكوات به صورت سوپرست استفاده كنید و تا سوزش كامل عضله این تمرین را اجرا كنید. این یك برنامه بدنسازی متوسط برای عضلات چهارسر ران می باشد البته شما باید چند حركت دیگر برای عضلات پشت ران هم اضافه كنید. تنظیم برنامه بدنسازی درست بر روی عضلات چهارسر را ن می تواند حتی باعث موفقیت شما در مسابقات بدنسازی شود.
پس اگر از یك برنامه بدنسازی كه قسمت عضلات چهارسر ران در آن به خوبی تمرین داده نشده باشد نباید استفاده كنید چون اگر بر روی عضلات چهارسر ران به خوبی تمركز نكنید ضعف این عضله می تواند برای شما مشكلات زیادی را به وجود بیاورد. گذشته از این كه بر تناسب اندام شما تأثیر منفی می گذارد می تواند باعث ضعف در حركات لیفت شود. حتمأ در طراحی برنامه بدنسازی پرورش این عضله را جدی بگیرید.

برنامه بدنسازی

دوشنبه 12 خرداد 1393 - 11:19:35 PM