ترفندهای برنامه بدنسازی

ترفندهای برنامه بدنسازی

در برنامه بدنسازی ترفندهایی وجود دارد كه می تواند باعث پیشرفت سریع شما در این ورزش شود. استفاده درست و به موقع از سیستم های تمرینی و این كه دقیقا بدانید كه هر سیستم با كدام یك از عضلات شما بهتر هماهنگ می شود و عضلات با كدام یك از سیستم ها بیشتر واكنش نشان می دهد. باید قبل از طراحی برنامه بدنسازی خود دقیقا مشخص كنید كه چه هدفی را در ورزش بدنسازی دنبال می كنید. چون با تعیین كردن هدف شماست كه سیستم ها و ست و تكراها و حتی استراحت كردن بین ست ها مشخص می شود. اگر قسمتی از عضلات شما از بقیه ضعیف تر است می توانید به آن عضله توجه بیشتری كنید و ست ها و تكرارهای بیشتری را برای آن عضله ضعیف در نظر بگیرید. در طراحی برنامه تمرینی باید برای عضلات ضعیف یك روز تمرینی جداگانه در نظر بگیرید. با گنجاندن حركات خاص عضله ضعیف را در حد خیلی خوب تحت فشار قرار بدهید. اگر عضلات شما پرورش یافته است اما از كیفیت خوبی برخوردار نیست می توانید با اضافه كردن سیستم تمركزی شكل و فرم عضله را بهتر كنید و بعد از مدتی عضله تفكیك تر می شود. پس برنامه بدنسازی می تواند نقش بسیار مهمی را در ساخت عضلات شما بازی كند. و می توانید اول بدن خود را به خوبی ارزیابی كنید و بعد از آن می توانید شروع به طراحی برنامه بدنسازی خود كنید.

برنامه بدنسازی

سه شنبه 5 آذر 1392 - 7:22:38 PM