برنامه بدنسازي و نوشيدني بين تمرين

خيلي وقتها برنامه بدنسازي با اين كه خيلي خوب طراحي شده است اما آنچنان كارايي براي ورزشكار ندارد. و وقتي كه ورزشكاري از برنامه بدنسازي نتيجه نمي گيرد بهتر است ديگر جوانب بررسي شود. و يكي از عادت هاي بدي كه به تازگي در بدنسازي رواج پيدا كرده است اين است كه از پروتئين هاي مايع و يا نوشيدني هاي شيرين در بين تمرينات بدنسازي استفاده مي كنند. اگر در بين تمرينات بدنسازي هر چيزي به جزء آب استفاده شود مي تواند تمام زحمات شما را از بين ببرد و برنامه بدنسازي شما را كاملا بي اثر كند. به همين دليل توصيه مي شود كه از نوشيدني هاي پروتئيني در بين تمرينات بدنسازي استفاده نشود. هدف از طراحي برنامه بدنسازي و تمرينات شما در باشگاه ترشح بيشتر هورمون هايي مثل تستوسترون و هورمون رشد مي باشد كه اگر در بين تمرينات از مكمل هايي نظير پروتئين مايع و يا كراتين و يا نوشيدني هاي شيرين استفاده شود اين هورمون ها در بدن بسيار كم ترشح مي شود و شما بعد از مدتي متوجه خواهيد شد كه هيچ پيشرفتي در تمرينات بدنسازي نداشته ايد. اما ممكن است علت اين مشكل را طراحي اشتباه برنامه بدنسازي بدانيد. اما اگر شما در بين تمرينات فقط آب خالي استفاده كنيد به هورمون هاي بدنتان اجازه مي دهيد كه به خوبي تحريك شوند و بعد از تمرينات بدنسازي ترشح خوبي داشته باشند. و شما بعد از مدتي شاهد رشد بيشتر عضلات و افزايش قدرت بيشتر خواهيد بود. حتي افرادي كه از نوشيدني هاي مختلفي در تمرينات بدنسازي استفاده مي كنند. به هيچ عنوان دم عضلاني خوبي را تجربه نخواهند كرد.

بسيار ديده شده است كه ورزشكار با يك برنامه بدنسازي بسيار سبك و معمولي بعد از تمرين احساس خستگي بيش از حد خواهد كرد و خودش هم تعجب مي كند كه چرا با اجراي يك برنامه بدنسازي سبك تا اين حد خسته شده است. دليل اين خستگي به اين مربوط مي شود كه وقتي شما از يك نوشيدني كه داراي پروتئين مي باشد استفاده مي كنيد. بدن براي جذب اين پروتئين انرژي بسياربالايي را صرف مي كند و شما در حين تمرينات بدنسازي بيش از حد احساس خستگي خواهيد كرد. پس توجه داشته باشيد براي اين كه برنامه بدنسازي براي شما كارايي خوبي داشته باشد 1 ساعت قبل از تمرينات بدنسازي و در حين تمرينات بدنسازي به هيچ عنوان از پروتئين استفاده نكنيد. البته بهترين زمان مصرف پروتئين بعد از تمرينات بدنسازي مي باشد كه عضلات شما با يك برنامه بدنسازي خيلي خوبي تحريك به رشد شده باشد. و در اين زمان ( بعد از تمرينات) عضلات شما آمادگي جذب پروتئين را در حد خيلي بالايي خواهند داشت. پس حتما از يك برنامه بدنسازي خيلي خوب و در بين تمرينات هم فقط از آب خالي استفاده كنيد. اگر اين نكات را در تمرينات خود به خوبي رعايت كنيد. به هورمون هاي عضله ساز بدنتان فرصت خواهيد داد كه به خوبي ترشح كنند. و مي توانيد از انرژي بدنتان به خوبي صرفه جويي كنيد و به هيچ عنوان دچار خستگي و كمبود انرژي نخواهيد شد. پس بعد از طراحي برنامه بدنسازي خود بايد اين نكات رعايت شود.
برنامه بدنسازی

سه شنبه 6 خرداد 1393 - 6:02:39 PM