چهار سر ران در برنامه بدنسازی

عضلات چهارسر ران یکی ازعضلات بسیارمهم درمسابقات فیگور و حتی بدنسازی قدرتی می باشد.
اما این عضله دربیشترمواقع ازدید مربیان و و رزشکاران نادیده گرفته می شود.
عضله چهارسر ران در ورزش بدنسازی می تواند به زیبایی بدن کمک بسزایی انجام دهد. و همچنین می تواند دربلند کردن وزنه های سنگین بسیاربه شما کمک کند.
اگردوست دارید درحرکت اسکوات و یا لیفت وزنه های سنگین را جا به جا کنید حتما باید عضلات چهارسرخیلی قوی داشته باشید.
یکی ازبهترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر ران حرکت اسکوات می باشد. این حرکت جز حرکاتی می باشد که می تواند همه عضلات پایین تنه را تحت تاثیرقراربدهد. این حرکت دربرنامه بدنسازی باید جایگاه ویژه ای داشته باشد. اما اگر به درستی ازاین حرکت استفاده نشود. می تواند باعث ایجاد آسیب دیدگی های شدید درناحیه زانو و کمر ورزشکارشود.
حرکت اسکوات طوری دربرنامه بدنسازی گنجانده شود که دراولین جلسه جز اولین حرکات باشد. زیرا این حرکت احتیاج به انرژی فراوان دارد.
حرکت بعدی که می تواند عضلات چهارسر ران را به خوبی تقویت کند حرکت لیفت می باشد. این حرکت بعد ازحرکت اسکوات انجام می شود و می تواند به عضلات چهارسر ران و پشت ران فشاربسیار زیادی را وارد کند.
نادیده گرفتن عضلات چهارسر ران یعنی داشتن بدنی نامناسب. برای نتیجه گیری بهترمی توانید عضلات چهارسر ران را در یک روزمجزا تمرین بدهید

برنامه بدنسازی

شنبه 16 شهریور 1392 - 10:53:46 PM