کراتین برای افزایش حجم عضله

کراتین یکی ازقدرتمند ترین مکمل های بدنسازی می باشد.
البته خیلی از ورزشکاران ازاین مکمل محبوب به روش درست استفاده نمی کنند. به همین دلیل کمترین نتایج را با مصرف این مکمل به دست می آورند.
مصرف کراتین در دوره های حجم سازی و یا کات عضلات بسیارمتفاوت می باشد.
کراتین می تواند در ورزش های سخت بدنسازی به خوبی به شما انرژی بدهد و سطح تحمل شما را دربرابرتمرینات سخت افزایش بدهد.
اگرقصد دارید تا به کمک کراتین حجم عضلات خود و یا وزن خود را بالا ببرید باید به مدت 10 روزبارگیری کراتین را انجام بدهید. و دراین مدت 4 وعده را استفاده نمایید.
قبل ازصبحانه 5 گرم، قبل ازتمرینات بدنسازی 5 گرم و بعد ازتمرینات بدنسازی 10 گرم به همراه وی پروتئین و قبل ازخواب 5 گرم. سعی کنید درهر وعده مصرف کراتین را با آبمیوه هایی نظیرآب سیب و یا آب انگوراستفاده نمایید.
کراتین حتما باید بلافاصله بعد ازتمرینات بدنسازی با وی پروتئین استفاده شود.
بعد ازپایان دوره بارگیری مصرف کراتین را به 10 گرم در روز کاهش بدهید. می توانید 10 گرم بعد ازتمرینات بدنسازی با مکمل وی مصرف کنید.
حتما بعد ازتمرینات و استفاده ازکراتین یک ساعت بعد ازسیب زمینی آب پزاستفاده کنید، چون سیب زمینی سرشارازپتاسیم می باشد و پتاسیم باعث می شود که تمام کراتین و پروتئینی را که یک ساعت پیش مصرف کرده اید را جذب عضلات کند. در واقع پتاسیم باعث جذب بیشترپروتئین و کربوهیدرات و همچنین کراتین ازطریق عضلات می شود.
بدنسازی

جمعه 8 شهریور 1392 - 11:15:15 AM