برنامه بدنسازي چهار سر ران با جي كاتلر

عضلات پا در برنامه بدنسازي از اهميت فراواني قائل است. اگر در تمرينات بدنسازي به عضلات پا خيلي اهميت بدهيد مي توانيد در كوتاه ترين زمان صاحب چهارسر ران هايي حجيم و تراشيده شويد. اما خيلي از ورزشكاران رشته بدنسازي به عضلات پا چندان اهميت نمي دهند و در برنامه بدنسازي خود اين عضله را به صورت اختصاصي پرورش نمي دهند.
اما جي كاتلر مانند ساير حرفه اي هاي پرورش اندام به عضلات پاي خود خيلي اهميت مي دهد و جي كاتلر در برنامه بدنسازي خود به عضلات چهارسر ران از سيستم هاي فوق اختصاصي استفاده مي كند و با انگيزه و تلاش فراوان توانسته است كه عضلات چهارسر ران بسيار جذابي را بسازد.
اما جي كاتلر براي افرادي كه خواهان عضلات چهارسر ران حجيم و تراشيده اي هستند توصيه هاي خاصي دارد كه اگر آنها را در برنامه بدنسازي خود قرار بدهيد مي توانيد خيلي زود به عضلات چهارسر ران خوبي دست پيدا كنيد.
جي كاتلر معتقد است اگر مي خواهيد در عضلات چهارسر ران خود در كوتاه مدت حجم خوبي را شاهد باشيد بايد خيلي سخت و سنگين بر روي اين عضلات كار كنيد پس بايد برنامه بدنسازي خود را به گونه اي طراحي كنيد كه در زماني كه روي چهارسر ران تمرين كنيد بايد بسيار پر انرژي باشيد. به همين جهت بايد تمرين بر روي عضلات چهارسر ران را در ابتداي برنامه بدنسازي قرار بدهيد. يعني در اولين روز هفته بايد بر روي عضلات چهارسر ران به خوبي تمرين كنيد. بهتر است كه عضلات چهارسر ران را دو بار درهفته تمرين دهيد و براي بيشتر تحت فشار قرار دادن اين عضله بهتر است كه از حركات مادر بيشتر استفاده شود. يكي از حركاتي كه خيلي مورد علاقه جي كاتلر مي باشد حركت اسكوات است. جي كاتلر مي گويد اگر حركت اسكوات را اجرا كنيد و بدون استراحت به سراغ حركت لانگز برويد مي توانيد يك تمرين بسيار عالي را بر روي فيبرهاي عضلاني چهار سر ران ايجاد كنيد كه نتيجه اين كار رشد عضلات چهارسر ران شما در كوتاه ترين زمان خواهد شد.

به نظر جي كاتلر برنامه بدنسازي براي عضلات چهارسر ران بايد به سيستم هاي ست هاي ادامه دار و سستم كم كردني مجهز شود. جي كاتلر مي گويد اگر در برنامه بدنسازي خود هر 4 هفته يك بار بر روي عضلات چهارسر ران خود شوك وارد كنيد مي توانيد خيلي سريع رشد اين عضلات را بيشتر كنيد. لازم به ذكر است كه براي هر عضله اي كه قصد تمرين آن را داريد بايد از حركاتي كه باعث پمپ خون در عضله مي شود در پايان حركات استفاده كنيد و براي عضلات چهارسر ران بايد حركت سي سي اسكوات را به برنامه بدنسازي خود اضافه كنيد تا در پايان تمرين سوزش بسيار شديدي را در عضلات پاي خود احساس كنيد و اين سوزش شديد باعث رشد عضلات پاي شما خواهد شد. پس سعي كنيد در برنامه بدنسازي خود هميشه از اين حركات استفاده كنيد

برنامه بدنسازی

یکشنبه 4 خرداد 1393 - 11:19:14 PM