مصرف ویتامین ای و ث بعد از تمرینات بدنسازی

انجام تمرینات سخت بدنسازی یکی از راههای وادار کردن عضلات برای رشد بیشترمی باشد. اما ازطرف دیگرهمین تمرینات سخت می تواند باعث آسیب جدی به فیبرهای عضلانی شود. اما برای جلوگیری ازآسیب دیدگی فیبرهای عضلانی و جهت ریکاوری بهترعضلات مصرف ویتامین ای و ویتامین ث ضروری می باشد. هرچقدرتمرینات شما سخت تر و شدیدترباشد ترشح هورمون کورتیزول دربدن بیشترخواهد شد. این هورمون می تواند باعث کاهش حجم عضلات شود. به همین دلیل مصرف آنتی اکسیدها بعد ازتمرینات بدنسازی می تواند تا حد قابل قبولی ترشح هورمون کورتیزول را کاهش بدهد. مصرف ویتامین ای و ث به تنهایی قابل جذب نمی باشد و برای نتیجه گیری بهتر و جذب بیشترمی توانید به همراه غذای وعده بعد از تمرین از ویتامین ای استفاده کنید. سعی کنید غذایی که به همراه ویتامین ای مصرف می کنید دارای چربی به اندازه کافی باشد تا باعث جذب بهتر ویتامین ای شود.
بعد از وعده غذایی بعد ازتمرین می توانید 500 میلی گرم ویتامین ث مصرف کنید. سعی کنید ویتامین ث به صورت مایع باشد تا خیلی سریع جذب شود. اگر ویتامین ای و ث زمان زیادی برای جذب نیازداشته باشد. مناسب نیست چون هورمون کورتیزول بین نیم ساعت تا 45 دقیقه بعد از تمرینات بدنسازی به اوج خود می رسد و می تواند باعث کاهش حجم عضلات شود.
پس بعد ازتمرینات بدنسازی می توانید از ویتامین ای و ث که خیلی سریع جذب عضله شود استفاده کنید. و مصرف عسل برای بعد ازتمرین می تواند ویتامین ای در حد عالی به شما بدهد.

بدنسازی

سه شنبه 2 مهر 1392 - 8:10:05 PM