برنامه بدنسازی قهرمانان و اشتباه ورزشكاران

كوچكترین اشتباه در طراحی برنامه بدنسازی می تواند شما را برای مدت ها به عقب بازگرداند. اشتباه خیلی بزرگی را كه ورزشكاران رشته بدنسازی مرتكب می شوند این است كه از برنامه بدنسازی این افراد تقلید می كنند و تمرینات سخت قهرمانان را اجرا می كنند كه بعد از مدتی با مشكلاتی نظیر آسیب دیدگی و یا تمرین زدگی مواجع می شوند. تمامی برنامه های بدنسازی كه در نشریات ورزشی چاپ می شوند فقط جهت اطلاعات شما در مورد بدنسازی و برنامه بدنسازی مناسب می باشد به هیچ عنوان نباید این تمرینات را اجرا كرد. چون این برنامه ها برای هر فردی می تواند سلول های خاصی از عضله را تمرین بدهد. و ممكن است قهرمانی كه این برنامه را اجرا می كند از نقاط ضعف خاصی در بدن خود بخواهد با این برنامه بدنسازی آن قسمت را قوی كند. و یا ممكن است بر اساس تغذیه خیلی خوبی كه دارد تمرینات بسیار سختی را اجرا كند و همین طور به خاطر سابقه زیادی كه در این رشته داشته بخواهد تمرینات بسیار سختی را اجرا كند. و تقلید كردن این برنامه بدنسازی از آن قهرمان می تواند یك اشنباه بزرگ باشد. اما اگر دوست دارید خیلی زود در ورزش بدنسازی به یك نتیجه خیلی خوب دست یابید. بهتر است كه بر اساس نیاز خود به برنامه بدنسازی طراحی كنید و باید این برنامه حتی براساس فیبرهای عضلانی شما طراحی شود تا بتواند بسیار كارآمد باشد. اما یك برنامه های دوره ای وجود دارد كه با نوع بدنی شما و سابقه ورزشی شما كاری ندارد و به صورت عمومی می باشد این برنامه ها به صورت دوره های كوتاه مدت می باشد كه بسیار در رشد عضلات شما می تواند تأثیر داشته باشد. شما فقط در دوره های خاص از تمرینات می توانید از برنامه بدنسازی عمومی استفاده كنید و اگر ورزشكار سطح متوسط و یا حرفه ای باشید می توانید در طول سال 4 بار از برنامه بدنسازی عمومی كه برای شوك دادن به عضلات تنظیم شده است استفاده كنید. و جدأ از برنامه بدنسازی قهرمانان استفاده نكنید. یكی از ورزشكاران بدنسازی چند ماه پیش به دلیل استفاده از برنامه بدنسازی این قهرمانان به من مراجعه كرد و بعد از رویت بدن و پرسیدن سوالات در خصوص تمرینات متوجه شدیم كه از برنامه بدنسازی یكی از قهرمانان جهان استفاده كرده است و در مدت 3 ماه حجم عضلات خود را از دست داده. این ورزشكار با این كه از یك تغذیه خیلی خوب استفاده كرده است اما به دلیل تمرینات بیش از توان خود و استفاده اشتباه از سیستم های تمرینی حجم عضلات خود را از دست داده بود. پس مراقب باشید برنامه بدنسازی حتمأ باید بر اساس نیاز شما و نوع بدن شما طراحی شود. و بهتر است كه برای این كه برنامه بدنسازی كارایی خیلی خوبی را از خودش نشان بدهد بهتر است كه از یك برنامه غذایی خیلی خوب استفاده كنید. یعنی اگر قصد شما افزایش حجم عضله است. باید در كنار یك برنامه بدنسازی كه بیشتر از حركات چند مفصلی تشكیل شده بشد. از یك برنامه غذایی خوب كه پروتئین و كربوهیدرات های پیچیده را به خوبی دارا باشد استفاده كنید تا خیلی سریع به نتایج دلخواه برسید. اگر برنامه بدنسازی شما به خوبی رشد عضلات را برای شما مهیا نكرد بدانید كه حتمأ تغذیه خوبی نداشته اید.

برنامه بدنسازی

چهارشنبه 14 خرداد 1393 - 12:56:01 AM