خواب عامل اساسی در بدنسازی

خواب عامل اساسی در بدنسازی

خواب می تواند تضمین كننده رشد عضلات شما باشد. البته مقدار زمان خواب در بین تمامی افراد متفاوت می باشد. اما برای ورزشكاران رشته بدنسازی 8 ساعت خواب كافی می باشد. البته خواب با كیفیت در صورتی انجام می شود كه شروع خواب از ساعت 11 باشد. حتما 2 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی به مدت نیم ساعت بخوابید. این كار باعث می شود تا عضلات آمادگی كامل برای یك تمرین سنگین را داشته باشند. 3 ساعت قبل از خواب از مصرف چای و یا قهوه و یا چربی سوز های حاوی كافئین به شدت خودداری كنید چون باعث می شود كه به بی خوابی دچار شوید. اگر احساس می كنید كه به خاطر خستگی تمرینات بدنسازی شب ها نمی توانید بخوابید توصیه می شود كه با آب گرم دوش بگیرید و با روغن كوسه بدنتان را به خوبی ماساژ بدهید. با انجام این كار می توانید خوابی عمیق و دلپذیر را تجربه كنید.
كلید پیشرفت در بدنسازی
انجام ماساژهای عمیق و ورزش های هوازی و همچنین استخر می تواند باعث شود كه عضله رشد بهتری داشته باشد.
سعی كنید آخر هرهفته را به ورزش های هوازی و استخر و در آخر ماساژ اختصاص بدهید تا عضلات دوباره قدرت خود را به دست بیاورند و آماده انجام تمرینات سنگین بدنسازی باشند.

اگر بتوانید روش های بدنسازی را به خوبی و به موقع به كار ببرید می توانید در مدت كوتاهی عضلات خود را به خوبی پرورش بدهید.
رشد عضلات در بدنسازی قوانین خاصی دارد.
خواب و استراحت كافی بهترین و مهمترین فاكتور در ورزش بدنسازی می باشد.
البته به یاد داشته باشید تمرین و تغذیه اصولی هم به رشد عضلات شما بسیار كمك خواهد كرد اما خواب كافی می تواند از همه چیز در بدنسازی مهمتر باشد.
1- حركت كششی در تمرینات بدنسازی فراموش نشود.
رشد سریع عضلات شما را حركات كششی تضمین خواهد كرد. این كار دقیقا باید در بین ست ها و حركات انجام شود. وقتی كه شما در بین ست های پر شدت خود به جای استراحت شروع به حركات كششی می كنید فیبرهای عضلانی به شدت تحریك به رشد خواهد شد. و همچنین اسید لاكتیك كمتر در بین عضلات ایجاد خواهد شد و عضلات قدرت بیشتری برای ست های بعدی و تمرینات بعدی خواهند داشت.
2- اجازه دهید عضلات به اندازه كافی استراحت كنند.
خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی فكر می كنند كه باید 7 روز هفته را به تمرینات سخت بدنسازی اختصاص بدهند. اما این كار كاملا اشتباه می باشد. در چنین شرایطی عضله به قدر كافی فرصت استراحت ندارد و در این شرایط عضله حتی كوچكتر هم خواهد شد. سعی كنید یك استراحت درست و حسابی را برای عضلات بالا تنه و عضلات پایین تنه در نظر بگیرید. طبق تحقیقات به عمل آمده باید برای عضلات بالا تنه 3 روز كامل را به استراحت بپردازید و برای عضلات پایین تنه باید 4 روز را به استراحت كامل اختصاص بدهید. با این روش می توانید به راحتی رشد عضلات خود را چند برابر كنید.

بدنسازی

یکشنبه 29 دی 1392 - 12:09:46 AM