تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی

تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی

این سوال خیلی از ورزشكاران مبتدی و حرفه ای می باشد كه چند روز تمرین در هفته برای پرورش عضلات مناسب می باشد. اما تعداد روزهای تمرین برای هر فرد و با هر سابقه تمرینی و حتی افرادی كه از مكمل های بدنسازی استفاده می كنند كاملا متفاوت می باشد. اگر دوست دارید عضلات خیلی خوب و دركوتاه مدت رشد خوبی داشته باشند. توصیه می شود عضلات بزرگ بدن را در یک روز جداگانه تمرین بدهید. اما از آنجایی كه عضلات كوچک بدن نیاز به فشار كم و تعداد بیشتری در روزهای هفته دارد توصیه می شود این عضلات در یک روز جداگانه تمرین بدهید.

خیلی از ورزشكاران 7 روز هفته را به انجام تمرینات بدنسازی می پردازند و حتی افرادی دیگر 7 روز هفته را به همراه چند جلسه تمرینی اضافی را به برنامه بدنسازی خود اضافه می كنند. این نوع برنامه ریزی فقط باعث تلف شدن وقت و كاهش دادن حجم عضله ای كه با زحمت و هزینه فراوان به دست آورده اید می شود. پس عضله هم به استراحت كافی نیاز دارد تا شروع به رشد كردن كند. طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص شده است ورزشكارانی كه 3 روز در هفته با شدت بالا تمرین كرده اند توانسته اند به حجم عضلانی بهتری نسبت به افرادی كه در طول هفته مرتب مشغول به تمرین هستند را به دست بیاورند. تقسیم عضلات كوچک و وبزرگ و افزایش شدت تمرینات و كاهش زمان تمرین و روزهای تمرین می تواند برنامه بدنسازی شما را بسیار پرقدرت و كارآمدتر كند.

برنامه بدنسازی

پنجشنبه 7 آذر 1392 - 11:56:52 AM