برنامه بدنسازي با سوپرست نوين

سيستم سوپرست يكي از سيستم هاي خيلي خوب در جهت افزايش حجم عضله و كات كردن بيشتر عضلات مي باشد. اما در بيشتر مواقع اين سيستم تمريني به اشتباه در برنامه بدنسازي طراحي مي شود و نتايج مناسبي را هم معمولا به دنبال نخواهد داشت. اين سيتم تمريني كه بايد 2 عضله به صورت همزمان تمرين داده شود. اگر بعد از اجراي 2 ست بدون استراحت به سراغ ست سوم كه از تكرار بسيار زيادي تشكيل شده است مي توانيد دم عضلاني خيلي خوبي را تجربه كنيد كه در نهايت باعث رشد خيلي خوبي در عضلات خواهد شد. اگر قصد شما در اجراي سوپرست در برنامه بدنسازي رشد دادن به عضلات است بايد 1 عضله ر ابا 2 حركت تحت فشار قرار بدهيد. مثلا اگر قصد شما تمرين دادن عضله بازو در جهت رشد دادن عضلات است مي توانيد جلو بازو هالتر ايستاده را بدون استراحت با جلو بازو دمبل اجرا كنيد. و بدون استراحت مي توانيد جلو بازو دستگاه را با تكرار 50 تايي اجرا كنيد كه سوزش بسيار شديدي را در عضله بازوي خود حس كنيد. اجراي اين تمرين در برنامه بدنسازي باعث مي شود كه عضله بازو به خوبي رشد كند. اما اگر بخواهيد عضله بازو و پشت بازوي خود را كات كنيد مي توانيد از جلو بازو هالتر ايستاده و پشت بازو هالتر خوابيده استفاده كنيد و بعد از آن مي توانيد پشت بازو با كابل را با تكرار بسيار بالايي اجرا كنيد و اين باعث مي شود كه شما كات بيشتري را در عضلات جلو بازو و پشت بازوي خود شاهد باشيد.
اما در بدنسازي سنتي اگر شما در برنامه بدنسازي خود از سيستم سوپرست استفاده كنيد بايد 2 تا عضله را بدون استراحت تمرين بدهيد و اين باعث مي شود كه دو تا عضله را به روش ساده تمرين بدهيد و آنچنان كارايي در جهت افزايش حجم عضله و كاهش چربي هاي اضافي بدن ندارد.
اما وقتي كه در پايان ست تمريني از روش پمپ خون در عضله با روشي كه آموزش داده شد استفاده كنيد به راحتي مي توانيد يك برنامه بدنسازي حرفه اي را با سيستم نوين سوپرست اجرا كنيد كه به مراتب بسيار بالاتر از سيستم سوپرست معمولي مي باشد. اين روش بايد جايگزين برنامه بدنسازي سنتي شود.

برنامه بدنسازی

پنجشنبه 1 خرداد 1393 - 5:18:42 PM