تستوسترون در بدنسازی

تستوسترون در بدنسازی

تستوسترون هورمونی استروئیدی است و از طریق بیضه در مردان ترشح می شود. این هورمون قدرتمند در بدن مردان روزانه حدود 7 میلی گرم ترشح می شود. اما این هورمون در بدن زنان به مقدار بسیار ناچیزی ترشح می شود.
این هورمون با افزایش سن در بدن كمتر ترشح می شود و در سنین بالا ترشح این هورمون بسیار كم خواهد شد. كه این امر منجر به كاهش حجم عضلات و كاهش قدرت مردان خواهد شد. كاهش این هورمون در مردان باعث زود رنجی ، ضعیف شدن استخوان ها و ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن و كاهش میل جنسی خواهد شد. متاسفانه خیلی از ورزشكاران برای افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت خود از داروهای مصنوعی جهت افزایش سطح تستوسترون استفاده می كنند كه می تواند بسیار خطرناك باشد. افسردگی ، خشونت ، سرطان كبد ، سرطان پروستات می تواند برای فرد مصرف كننده داروهای افزایش دهنده تستوسترون اتفاق بیفتد.
بیشتر افراد مصرف كننده داروهای تستوسترون معمولا با افزیش فشار خون و سر دردهای شدید مواجع می شوند كه این می تواند منجر به سكته مغزی در هنگام تمرینات بدنسازی شود.
اما می توان به راحتی سطح این هورمون قدرتمند را به صورت طبیعی بالا برد.
راز افزایش ترشح هورمون تستوسترون در تغذیه و تمرینات بدنسازی شما نهفته است.
تغذیه:
اگر به تغذیه خود خیلی خوب اهمیت بدهید و نكات گفته شده را به خوبی رعایت كنید می توانید ترشح هورمون تستوسترون را 2 یا 3 برابر كنید.
باید 6 وعده غذای كم حجم در طول روز استفاده كنید هر وعده غذایی شما باید شامل پروتئین كامل ( آمینو اسیدهای ضروری را داشته باشد) كربوهیدرات های پیچیده و استفاده از چربی های مفید باشد.

پرهیز از غذاهای سرخ كرده و غذاهای آماده
غذاهای سرخ كرده و غذاهای آماده به دلیل ایجاد سم فراوان می تواند باعث كاهش هورمون تستوسترون شود.
از مصرف نوشابه تا 3 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی پرهیز کنید.
مصرف چای و یا قهوه بیشتر از 1 فنجان در روز باعث كاهش ترشح تستوسترون خواهد شد.
مصرف زیاد سویا پروتئین به دلیل افزایش استروژن می تواند باعث كاهش ترشح این هورمون قدرتمند شود.
سعی كنید بعد از تمرینات بدنسازی تركیبی از پروتئین مایع و كربوهیدرات های ساده را مصرف كنید. این كار باعث می شود كه ترشح این هورمون در خون دو چندان شود.
تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی باعث تحریك ترشح هورمون تستوسترون خواهد شد.
اگر شما از تمرینات بدنسازی در جهت تحریك هورمون تستوسترون استفاده كنید این هورمون در زمان تمرین شما تحریك خواهد شد و در زمان استراحت ترشح هورمون شروع خواهد شد.
استفاده از وزنه های سنگین با تكرارهای 2-4-5-6 بهترین روش تحریك این هورمون قدرتمند می باشد. البته در این روش تمرینی به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و تكرارهای كم می تواند خطر آسیب دیدگی را زیاد كند.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتما به مدت 20 دقیقه از حركات نرمشی و كششی استفاده كنید.
استراحت بین ست ها:
استراحت بین ست ها در تحریك هورمون تستوسترون نقش بسزایی ایفا می كند.
استراحت بین ست ها 2 دقیقه و استراحت بین عضلات 3 تا 4 دقیقه می تواند مفید واقع شود.

وزنه های آزاد:
بهترین روش ترشح این هورمون عضله ساز استفاده از وزنه های آزاد می باشد. در واقع استفاده از دستگاه های بدنسازی برای تفكیك عضله و تنوع ورزشكار می باشد. اما آن چیزی كه باعث تحریك هورمون تستوسترون و افزایش حجم عضله می شود استفاده از وزنه های آزاد می باشد.
مکمل جنسینک:
اما اگر دوست دارید از یك مكمل جهت افزایش بیشتر ترشح هورمون تستوسترون كمك بگیرید. جنسینگ و عسل می تواند برای شما بهترین باشد.
بهتر است مقداری پودر جنسینگ را با مقداری عسل مخلوط كنید و 2 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی و 2 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی استفاده كنید.
تغذیه اصولی ، تمرینات اصولی و استفاده از مكمل جینسینگ و عسل می تواند شما را از انواع داروهای خطرناك افزایش دهنده تستوسترون بی نیاز كند.
از عوارض جانبی سوء مصرف تستوسترون می توان به كاهش میزان HDL ( كلسترول مفید) تحلیل رفتن و كوچك شدن بیضه ها ، كاهش تعداد اسپرم در منی، بزرگی پروستات ، صدمات كبدی ، اختلالات قاعدگی ، بروز عارضه ژنیكو ماستی,خشن شدن صدا،افزایش فشار خون اشاره كرد.

بدنسازی

یکشنبه 27 بهمن 1392 - 5:58:32 PM