سيستم ادامه دار در برنامه بدنسازي

سيستم ادامه دار يكي از بهترين سيستم هاي بدنسازي مي باشد. اين سيستم خيلي كم در برنامه بدنسازي بدنسازان ايراني گنجانده مي شود. اين سيستم خيلي عالي ، باعث رشد بيشتر عضلات خواهد شد. اين سيستم در برنامه بدنسازي مي تواند عضلات را تا بي نهايت خسته كند. سيستم ست هاي ادامه دار تا 5 بار و يا 6 بار بدون استراحت بايد اجرا شود.
به همين منظور اين سيستم بر روي عضلات بزرگ بهتر خودش را نشان خواهد داد. سيستم ست هاي ادامه دار هم در زمان افزايش حجم عضله و هم در زمان كات كردن عضلات مي تواند كارايي بسيار بالايي را داشته باشد.
نحوه طراحي سيستم هاي ادامه دار در برنامه بدنسازي بايد به گونه اي باشد كه در يك جلسه فقط يك عضله تمرين داد شود. خيلي از بدنسازان دوست دارند كه در كنار سيستم هاي ادامه دار بتوانند از سيستم هاي شوك دهنده عضله مانند سيستم 21 تايي و يا سيستم هاي نظير سوپرست و تري ست استفاده نمايند. در برنامه بدنسازي اولويت دادن به عضلات مهم و قسمت هاي ضعيف بدن مي باشد. خيلي از بدنسازان از سيستم هاي ادامه دار در عضله زيربغل استفاده مي كنند كه كار اشتباهي مي باشد. چون اين سيستم براي عضله زيربغل باعث فشار بسيار شديد به عضله بازو خواهد شد.

برنامه بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1392 - 9:09:38 PM