طرح چند پرسش از متخصصین بدنسازی

طرح چند پرسش از متخصصین بدنسازی

آیا باید بعد از انجام هر ست از تكرارهای كمكی استفاده كرد؟
تكرارهای كمكی معمولا در باشگاه های بدنسازی به روش اشتباه تمرین می شود. تكرارهای كمكی اگر به اشتباه انجام شود می تواند باعث كاهش رشد عضله شود و از طرفی دیگر می تواند باعث تمرین زدگی در ورزشكار شود. اگر فكر می كنید كه هر چقدر بیشتر به عضلات خود فشار وارد كنید به همان اندازه هم رشد خواهید كرد بدانید كه در اشتباه هستید. من قبلا با ورزشكاری تمرین می كردم كه بعد از پایان تكرارهای مورد نظر 4 یا 5 تكرار را به صورت كمكی انجام می داد و بعد از آن چند تكرار منفی را هم انجام می داد. این ورزشكار رشد بسیار پایینی داشت تا این كه به اشتباه خود پی برد و با اصلاح كردن سیستم تمرینی خود توانست دوباره حجم عضلاتش را افزایش دهد.
پس از این توضیح می توان نتیجه گرفت كه فشار بیش از حد به عضله به مدت طولانی می تواند نتیجه عكس داشته باشد. بهترین روش استفاده از سیستم كمكی به این صورت است در هر جلسه تمرینی فقط یك ساعت را می توانید به صورت كمكی تحت فشار قرار بدهید و بعد از 2 هفته به مدت 1 هفته سیستم كمكی را از برنامه تمرینی خود حدف كنید.
بهترین سیستم برای رشد عضلات چه سیستمی است؟
در ورزش بدنسازی سیستم های زیادی وجود دارد اما سعی كنید همیشه از سیستمی استفاده كنید كه باعث افزایش خون بیشتر در عضلات شما شود. اگر از روش هایی كه باعث پمپ بیشتر خون در عضلات می شود استفاده كنید كیفیت عضلات شما هم بهتر خواهد شد. به نظر من سیستم تمركزی و سیستم منفی از بهترین سیستم ها در ورزش بدنسازی می باشد كه هر ورزشكاری كه خواهان عضلات بیشتر باشد باید استفاده كند.
آیا مصرف پروتئین های جامد قبل از تمرین مناسب هستند؟ خیر. مصرف پروتئین جامد به هیچ عنوان قبل از تمرینات بدنسازی توصیه نمی شود. این نوع پروتئین بسیار دیر هضم می باشد و هم می تواند باعث كاهش انرژی ورزشكار در هنگام تمرینات بدنسازی شود و هم زمان بسیار زیادی را برای جذب نیاز دارد. معمولا پروتئین های جامد برای بعد از تمرین بدنسازی نیاز می باشد تا به آهستگی جذب بدن شود. شما بهتر است 1 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی از پروتئین های مایع با قدرت جذب بسیار بالا استفاده كنید تا بلافاصله جذب شود.

بدنسازی

چهارشنبه 23 بهمن 1392 - 2:27:38 PM