برنامه بدنسازی در زمان حجم سازی

برنامه بدنسازی در دوران حجم سازی بسیار بسیار با اهمیت می باشد. اما خیلی از ورزشكاران در زمان افزایش حجم عضلات از برنامه بدنسازی قهرمانان استفاده می كنند كه در نهایت منجر به شكست می شود. برنامه بدنسازی اگر با اجرای تكرارهای اصولی و سیستم های حجم دهنده همراه باشد می تواند در كوتاه ترین زمان باعث افزیش حجم در عضلات خواهد شد. یكی از سیستم هایی كه در دوران حجم سازی بسیار مهم و با اهمیت می باشد سیستم تمركزی می باشد كه اگر این سیستم را به برنامه بدنسازی خود در زمان حجم سازی اضافه كنید می تواند مؤثر باشد اما به شرطی كه در یك سری از حركات از این سیستم استفاده نشود. استفاده از این سیستم در اجرای حركات لیفت، اسكوات ، پشت ران لیفت می تواند باعث آسیب دیدگی شدید در عضلات و مفاصل خواهد شد. نباید برای استفاده از این سیستم حجم ساز و كات كننده عضلات. حركاتی مانند لیفت و اسكوات را كه در دوران حجم سازی در هر برنامه بدنسازی ضروری می باشد حذف شود. بهتر است در اجرای برنامه بدنسازی جهت حجم سازی از سیستم تمركزی در اجرای پرس سینه با هالتر، جلوبازو با هالتر، پشت بازو پرس سینه ای، پشت ران خوابیده هالتر، پرس پا، هاگ پا می توانید به راحتی استفاده كنید. و برای اجرای حركاتی نظیر اسكوات و لیفت و پشت ران لیفت می توانید از سیستم ادامه دار استفاده كنید. این دو سیستم معروف می توانند برنامه بدنسازی شما را پیشرفته تر كنند.
در طراحی برنامه بدنسازی جهت حجم سازی بهتر است كه 5 روز در هفته را با وزنه سنگین تمرین نمایید. و دو روز در هفته را كاملأ استراحت كنید. بهتر است كه در دوران حجم سازی از ورزش های هوازی تا حد امكان استفاده نكنید.

برنامه بدنسازی

یکشنبه 25 خرداد 1393 - 9:46:34 PM