برنامه بدنسازي براي فوتبال

برنامه بدنسازي براي فوتبال

در طراحي برنامه بدنسازي براي فوتبال بايد برنامه به گونه اي طراحي شود كه بتواند در استقامت و قدرت عضلات تأثير بسزايي داشته باشد. اما خيلي از مربيان بدنسازي در طراحي برنامه بدنسازي براي فوتباليست ها از حركاتي كه با دستگاه اجرا مي شود بيشتر استفاده مي كنند. در صورتي كه در برنامه بدنسازي اين افراد بايد از وزنه هاي آزاد بيشتر استفاده شود. چون وزنه هاي آزاد هستند كه باعث استقامت و قدرت در عضلات مي شوند. در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افردا بايد دقت شود كه برنامه به گونه اي طراحي شود كه در كمتر از 40 دقيقه تمرينات تمام شود. چون به دليل اين كه برنامه اين افراد با سيستم هاي شدتي اجرا مي شود اگر زمان تمرين بيشتر از 40 دقيقه باشد مي تواند باعث كاهش حجم عضلات و كاهش قدرت شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي فوتباليست ها بايد 3 يا 4 روز تمرين را در نظر گرفت. چون اين افراد به جز تمرينات بدنسازي فعاليت هاي ديگري مثل تمرينات فوتبال را در برنامه خود دارند و نيازي نيست در طول هفته اين افراد تمرينات بدنسازي را انجام بدهند.
استفاده از سيستم هاي تري ست در برنامه بدنسازي اين افراد مخصوصأ در قسمت تمرينات پا مي تواند بسيار مؤثر باشد. تمرينات بايد به گونه اي انجام شود كه باعث ايجاد ضربان قلب در حد متوسط شود.
در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد نبايد از تكرارهاي كم استفاده شود. بلكه بايد از وزنه ها و ست ها و تكرارهايي استفاده شود كه باعث سوزش در عضلات شود. در همچين مواقعي است كه هم استقامت و هم قدرت در عضلات ايجاد مي شود. استفاده از سيستم هاي قدرتي كه بيشتر در بدنسازي قدرتي به كار برده مي شود به هيچ عنوان براي فوتباليست ها كاربرد ندارد. در طراحي برنامه بدنسازي حتمأ به اين نكات توجه شود.

برنامه بدنسازی

جمعه 6 تیر 1393 - 1:28:52 AM