تعداد ست ها و تکرارها در برنامه بدنسازی

تمرینات بدنسازی و همچنین برنامه بدنسازی براساس هدفی که ورزشکار ازتمرینات دارد بسیارمتفاوت می باشد.
اما خیلی ازمربیان ازاین حقیقت غافل هستند. و فکرمی کنند که با یک برنامه مشترک بین همه ورزشکاران می توان به نتایج رضایت بخشی رسید. اما واقعیت این است که اگر ورزشکار قصد کات کردن عضلات خود را داشته باشد و یا ورزشکاری که قصد افزایش حجم عضلات را دارد برنامه های تمرینی متفاوتی را می خواهند. برنامه بدنسازی فردی که قصد کات کردن عضلات را دارد با ست های بسیار و تکرارهای بالا و سیستم هایی که ضربان قلب را بیشترمی کند طراحی می شود.
اما برنامه بدنسازی فردی که قصد افزایش حجم عضلات را دارد ازست های کمتر و تکرارهای بین 6 و 8 و سیستم هایی که فشاربیشتربه عضلات می آورد استفاده می شود.
پس بنا به اهدافی که ورزشکار دارد باید برنامه بدنسازی متفاوت طراحی شود.
اگرقصد کات کردن عضلات را دارید باید چند بار درهفته از ورزش های هوازی استفاده کنید و بیشترازحرکات تک مفصلی استفاده شود. اما اگرقصد افزایش حجم عضلات را دارید. ورزش هوازی را باید درکمترین حالت ممکن قراربدهید و بیشترازحرکات اصلی و چند مفصلی استفاده نمایید. حتی اگرقصد افزایش قدرت را داشته باشید بازهم برنامه بدنسازی شما متفاوت خواهد بود و نیازخواهید داشت که ازتکرارهای بسیارپایین و سیستم های سنگین استفاده کنید.

برنامه بدنسازی

شنبه 9 شهریور 1392 - 11:08:54 PM