نقش عضله ساعد در بدنسازی

نقش عضله ساعد در بدنسازی

اگر دوست دارید كه تبدیل به یك بدنساز قدرتمند شوید. نیاز است كه عضلات دو سر بازو و عضله ساعد شما به خوبی با هم هماهنگی داشته باشند. داشتن عضلات ساعد پرورش یافته حتی باعث می شود كه عضله بازوی شما پرتر و حجیم تر به نظر برسد. برای داشتن عضلات ساعد توسعه یافته نیاز است كه به خوبی بر روی این عضله دیر رشد تمرین شود. البته زمانی كه مشغول تمرین بر روی عضله دو سر بازوی خود هستید این عضله هم تحت فشار قرار می گیرد. اما برای رشد این عضله كافی نمی باشد. خیلی از ورزشكاران از انجام تمرینات اختصاصی بر روی این عضله خودداری می كنند و این حركت را یك تمرین اضافی می دانند.
اما عضله ساعد نیاز به 8 ست تمرین پیشرفته و 2 بار در هفته دارد.
عضله ساعد با سیستم های تمركزی به خوبی واكنش نشان می دهد. پس اگر دوست دارید در مدت چند ماه به عضلات ساعد توسعه یافته ای دست پیدا كنید توصیه می كنم از سیستم تمركزی بر روی این عضله استفاده كنید. این عضله زمانی كه تكرارهای شما طولانی است یعنی زمانی كه از وزنه های سبك و تكرارهای بالا با سیستم تمركزی استفاده می كنید باعث سوزش غیر قابل تحمل در عضله ساعد خواهد شد كه می تواند رشد این عضله را تضمین كند. در ورزش بدنسازی داشتن عضلات ساعد پرقدرت یك امتیاز محسوب می شود هم باعث بهتر نمایان شدن عضله دوسر بازو می شود و هم باعث می شود كه در حركاتی نظیر پرس سینه ، لیفت ، بارفیكس و پارالل عملكرد بهتری را از خود نشان بدهید. برای داشتن عضلات ساعد زیبا سعی كنید زمانی كه در حال تمرین بر روی این عضله می باشید مرتب در زمان استراحت بین ست ها از حركات كششی و فیگور بر روی این عضله استفاده كنید تا فرم آن بهتر شود. یكی از بهترین تمریناتی كه می تواند در حجیم شدن عضله ساعد به شما بسیار كمك كند آویزان ماندن از بارفیكس و مكث در بالاترین نقطه حركت می باشد. این كار باعث می شود كه عضله ساعد به شدت تحریك به رشد شود.
اما سعی كنید در جلسه ای كه مشغول تمرین بر روی عضله بازو هستید از تمرین بر روی عضله ساعد خودداری نمایید چون این كار باعث می شود عضله ساعد به شدت خسته شده و حتی ممكن است در چنین شرایطی عضله ساعد كوچك تر هم شود. مثلا اگر روز شنبه بر روی عضله دو سر بازو تمرین می كنید سعی كنید روز دوشنبه بر روی عضله ساعد تمرین كنید. استراحت كافی دادن به عضلات یكی از كلیدهای بدنسازی می باشد كه اگر به درستی رعایت شود عضلات رشد خوبی خواهند كرد.

بدنسازی