برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی خود را با سیستم های اضافی مجهز كنید. اگر برنامه بدنسازی شما طوری طراحی شده باشد كه در پایان هر حركت سوزش شدیدی را در عضلات خود حس كنید تقریبا می توانید مطمئن شوید كه هورمون رشد در بدن شما بیشتر از سایر ورزشكاران ترشح كرده است. بعضی از مربیان بدنسازی برای این كه سوزش شدید در عضله ایجاد شود و هورمون رشد ترشح شود در برنامه بدنسازی ورزشكاران از تكرارهای خیلی بالا استفاده می كنند. این حركت به هیچ عنوان باعث ترشح بیشتر هورمون رشد نمی شود و حتی در مدت طولانی ممكن است كه باعث كوچك شدن عضلات هم بشود. اما شما به راحتی با اضافه كردن یك سیستم دیگر به برنامه بدنسازی خود می توانید به درستی هورمون رشد را به خدمت بگیرید.
برای رسیدن به این خواسته می توانید حركت آخر یك عضله را با سیستم دیگری انجام بدهید. مثلأ می توانید برای حركت آخر یك عضله از سیستم تری ست استفاده كنید و یا از سیستم ادامه دار استفاده كنید. انتخاب سیستم و انتخاب وزنه ها باید به گونه ای باشد كه باعث سوزش شدید در عضله شود. مثلأ اگر در برنامه بدنسازی خود در قسمت عضله جلو بازو بخواهید آخرین حركت خود یعنی جلو بازو هالتر ( فاصله دست كمتر از عرض شانه) را انجام بدهید می توانید از سیستم ست های ادامه دار استفاده كنید و مقدار وزنه ای را بر روی هالتر قرار بدهید كه بعد از 8 تكرار بتوانید مقداری از آن وزنه را كم كنید و بدون استراحت ادامه بدهید و تا 5 بار از مقدار وزنه ها كم كنید و حركت را ادامه بدهید. اگر این سیستم در برنامه بدنسازی به دقت طراحی و انجام شود می تواند سوزش وحشتناكی را در عضله ایجاد كند و باعث ناتوانی كامل عضله می شود. در این شرایط هورمون رشد به خوبی ترشح خواهد كرد و بعد از مدتی شاهد نتایج جالب آن خواهید بود. البته شما می توانید برای هركدام از عضلات خود از این سیستم ها استفاده كنید. البته سیستم ادامه دار اگر در برنامه بدنسازی قرار بگیرد برای رشد عضله بازو خیلی عالی است. اما همین سیتم ممكن است در دیگر عضلات شما باعث كاهش حجم در عضلات شود. به همین دلیل بهتر است كه قبل از طراحی برنامه بدنسازی خود سیستم ها را به خوبی یاد بگیرید و در مورد آناتومی عضلات هم اطلاعات كافی داشته باشید تا بدانید كه هر عضله را با چه سیستمی تمرین بدهید كه باعث سوزش و رشد آن عضله شود.
حتمأ برنامه بدنسازی خود را با این سیستم ها مجهز كنید تا در پایان تمرین هر عضله بتوانید عضله را وادار به رشد كنید و تا چند ساعت بعد از تمرینات بدنسازی همچنان هورمون رشد در بدن شما ادامه داشته باشد.
پس از این به بعد به برنامه بدنسازی خود بیشتر از قبل توجه كنید. چون می تواند باعث آزاد شدن هورمون های بسیار قدرتمندی در بدن شما شود.

برنامه بدنسازی

یکشنبه 11 خرداد 1393 - 3:35:58 PM