اشتباهات همیشگی در بدنسازی

اشتباهات همیشگی در بدنسازی

در ورزش بدنسازی دورانی به حجم و افزایش عضله اختصاص دارد و دورانی به کاهش چربی های اضافه بدن و تفکیک و شکل دهی عضلات.
اشتباه بزرگی که خیلی ازبدنسازان مرتکب می شوند این است که در دوران حجم غذاهای خیلی سنگین و پرحجمی را مصرف می کنند و تحرک خود را فقط محدود به تمرینات بدنسازی می کنند. و بعد از پایان دادن دوران حجم درصد خیلی زیادی چربی بر روی عضلاتشان وجود دارد. و این اولین اشتباه ورزشکاران بدنسازی می باشد.
دومین اشتباه این است که برای کاهش این همه چربی ازچربی سوزهای خیلی قوی استفاده می کنند و رژیم های غذایی خیلی سختی را انجام می دهند که هرچی عضله در دوران حجم به دست آورده اند را ازدست می دهند. چون نوع چربی سوزی که انتخاب می کنند بسیاراشتباه می باشد. و کاهش به یکباره کالری های دریافتی اشتباه دیگری است که این ورزشکاران انجام می دهند.
بهترین روش و اصولی ترین روش دربدنسازی به این شکل است که در دوران حجم کالری خیلی زیادی وارد بدن نکنیم ازغذاهای چرب و شیرینی جات زیاد استفاده نکنیم. هفته ای یک بار ورزش هوازی داشته باشیم. مصرف کربوهیدرات های پیچیده بیشترازپروتئین و چربی باشد. با این روش بدن بیشترعضله سازی خواهد کرد تا چربی سازی.
بعد ازدوران حجم زمان دوران کات کردن فرا می رسد که می توانید با یک رژیم غذایی چربی پایین و پروتئین بیشترازکربوهیدرات استفاده کنید. هفته ای 3 بار ورزش های هوازی و روزانه با مصرف ال کارنتین می توانید به کاهش چربی ها و کات کردن عضلات بدون تحلیل رفتن آنها بپردازید. ورزش بدنسازی نیازبه علم و مهارت کافی دارد هرگونه اشتباه در ورزش بدنسازی می تواند سبب کاهش حجم عضله و درنتیجه به باد رفتن زحمات شما شود.

بدنسازی

یکشنبه 20 مرداد 1392 - 3:53:34 PM