اشتباهات رژیم غذایی در بدنسازی

رژیم غذایی جهت کات کردن عضلات دربین بدنسازان دارای اشتباهات فراوانی می باشد.
رژیم غذایی برای کات کردن عضلات یعنی تامین پروتئین و کربوهیدارت و چربی مورد نیاز ورزشکار. درصورتی که وقتی ورزشکاران تصمیم به رژیم کاهش وزن می گیرند. مصرف کربوهیدرات و چربی را به شدت پایین می آورند. و همین باعث می شود که ورزشکاربا افت شدید عضله مواجع شود. و حتی انرژی برای تمرین کردن هم نخواهد داشت درصورتی که انرژی مورد نیازما ازطریق کربوهیدرات و چربی فراهم می شود.
در دوران رژیم غذایی جهت کات عضلات باید مصرف پروتئین دو برابربیشتراز چربی و کربوهیدرات باشد.
اشتباه دیگری که خیلی دربین وزشکاران دیده می شود حذف نمک از رژیم غذایی می باشد. که این امرباعث افت شدید عضله خواهد شد. تا به حال ورزشکاران زیادی به خاطرقطع کردن نمک از برنامه غذایی خود حجم زیادی ازعضلات خود را ازدست داده اند.
محدود کردن آب چند روزقبل ازمسابقه ازدیگراشتباهاتی است که ورزشکاران رشته بدنسازی مرتکب می شوند مصرف آب فراوان حتی شکل و فرم عضلات را برای مسابقه بسیاربهترخواهد کرد و همچنین مصرف نمک باید دو روزقبل ازمسابقه قطع شود تا با کاهش حجم عضلات مواجع نشوید مصرف آمینواسیدها برای رشد و شکل دهی عضلات در زمان مسابقات بسیارمهم می باشد.
حتما ازمصرف کراتین در دورانی که باید برای مسابقات آماده شوید دوری کنید چون این مکمل عضلات را آبدار می کند و می تواند همه زحمات شما را به هدر بدهد.
مصرف میوه جات حتما تا چند ساعت قبل ازمسابقه می تواند عالی باشد. چون میوه ها انرژی فراوانی را برای ما فراهم می کند و می تواند باعث بهترفیگورگرفتن ورزشکارشود.

بدنسازی

پنجشنبه 14 شهریور 1392 - 10:13:46 PM