نكاتی درباره بدنسازی قدرتی

نكاتی درباره بدنسازی قدرتی

بدنسازی قدرتی نیاز به انرژی فراوان دارد كه خیلی از ورزشكاران به

اشتباه خودشان را درگیر رژیم های غذایی جهت كاهش وزن می كنند. این افراد بعد از 3 هفته كاهش وزن و قدرت شدیدی را تجربه می كنند. در بدنسازی قدرتی باید از سیستم هایی استفاده كنید كه فشار وزنه به صورت مستقیم بر روی عضلات باشد. خیلی از ورزشكاران فقط وزنه های سنگینی را جا به جا می كنند. و به جای اینكه فشار وزنه بر روی عضله باشد بر روی مفاصل می باشد. این كار باعث می شود كه ورزشكار فقط وزنه های سنگین را جا به جا كرده و خبری از افزایش قدرت و افزایش حجم عضله نخواهد بود. در بدنسازی قدرتی داشتن یك برنامه غذایی متعادل از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. اما ورزشكاران بدنسازی قدرتی از انوع غذاهای چرب و سرخ كرده با حجم بسیار بالا استفاده می كنند. این افراد به جای این كه حجم عضله خود را بالا ببرند درصد چربی بدن خود را به شدت بالا می برند. و در نتیجه در حركاتی مثل لیفت ، اسكوات با مشكلات بسیار شدیدی مواجع می شوند. حتی مصرف غذاهای سرخ شده باعث كاهش ترشح تستوسترون خواهد شد. به همین دلیل افرادی كه بدنسازی قدرتی كار می كنند باید در تغذیه خود تعادل ایجاد كنند. تا در كنار تناسب اندام بتوانند قدرت عضلات خود را به خوبی بالا ببرند.
در بدنسازی قدرتی باید به كربوهیدرات ها اهمیت فراوانی داده شود چون ورزشكاران قدرتی نیاز به انرژی فراوان دارند و كربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی برای این ورزشكاران می باشد. مكمل های بدنسازی كه به این افراد توصیه می شود باید تركیبی از پروتئین و كربوهیدرات باشد. بهتر است درصد كربوهیدرات بیشتر از پروتئین باشد.

در بدنسازی قدرتی باید به نرمش و حركات كششی اهمیت فراوانی داده شود. خیلی از ورزشكاران بدنسازی قدرتی معمولا بعد از 2 ماه با انواع آسیب دیدگی ها مواجع می شوند این آسیب دیدگی ها به این دلیل اتفاق می افتد كه ورزشكار بدون انجام حركات نرمشی و كششی شروع به تمرینات بدنسازی می كنند. حتما باید در برنامه بدنسازی خود 20 دقیقه را به نرمش و حركات كششی اختصاص بدهید و بعد شروع به تمرینات كنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی بهتر است كه 2 ست از تمرین را با وزنه های خیلی سبك و تكرارهای خیلی بالا شروع كنید تا عضله به خوبی آماده یك تمرین سخت شود. حتما قبل از شروع بدنسازی قدرتی از صحت سلامت خود توسط پزشك مطمئن شوید و بعد تمرینات بدنسازی قدرتی خود را شروع كنید.

بدنسازی

چهارشنبه 9 بهمن 1392 - 3:36:11 PM